نصائح للنوم

موضوع: نصائح للنوم الثلاثاء أبريل 29, 2008 7:38 pm

اذا اردت ان تنام جيدا فأحرص على ان تذهب الى السرير كل يوم مساء وتستيقظ صباحا في نفس الساعة حتى في ايام العطلات. ولابد ان يشمل روتين حياتك نوعا من الاسترخاء قبل النوم كأن تأخذ حماما او تمضي بعض الوقت في القراءة. وينصحونك بألا تشاهد التليفزيون وانت في فراشك قبل النوم ولا تتعاطى اية منشطات ليلا كالكافيين وايضا ألا تتريض مساء. هذه النصائح يقدمها لنا الدكتور جان فيليت شابوت الاستاذ في جامعة لافال في مدينة كويبك الكندية وقد نشرها اخيرا في مجلة «النوم«. قال:

- من ينام 8 ساعات ليلا لا يزيد وزنه ومن ينام ساعات اقل او ساعات اكثر فإن وزنه يزيد بمقدار الربع. ومن الأفضل ان يكون طعامه صحيا ومناسبا وان يتريض ايضا ليحتفظ بالرشاقة. ومن ينام أقل من 6 ساعات ليلا او اكثر من 9 ساعات فإنه عرضة لزيادة الوزن. السبب في ذلك ان النوم يساعد على مراقبة مستوى الهورمونات في الجسم وبالذات لأصحاب الشهية المفتوحة. وقال الطبيب الكندي: - يجب ان تضاف ساعات النوم الى عوامل البيئة المنتشرة في المجتمع والتي تحدد اسباب السمنة وزيادة الوزن. وأضاف: - من تقل ساعات نومهم فالأرجح ان يزيد وزنهم كيلو جرامين عن اولئك الذين ينامون الساعات المقررة والمطلوبة. وساعات النوم الأقل تزيد الوزن 35 في المائة. وساعات النوم الاطول تزيده 25 في المائة. ويقول الطبيب: - كل انسان تقريبا يعاني مشكلة في النوم خلال فترة من حياته بسبب التوتر!